En este episodio honesto y poderoso de Las 3 R’s Podcast , Nathaly Marcus conversa con Romina Sacre, escritora, emprendedora y podcaster sobre lo que realmente significa ser una mujer “chingona” hoy. Spoiler: ya no se trata de poder con todo, todo el tiempo. ¿Cansadas de demostrar fuerza todo el tiempo? Romina y Nathaly coinciden en una verdad incómoda: la figura de la mujer invencible ya no inspira, agota. La presión de ser siempre productivas, resolutivas y autosuficientes está generando más culpa que libertad. “Nosotras solitas nos pusimos expectativas imposibles”, dice Romina. Y llegó el momento de soltarlas. Ser sensible también es ser poderosa Romina, autora de Los sensibles no nos quitan lo chingonas , defiende la sensibilidad como un motor creativo y emocional. Sentir profundamente, ser intensa, vulnerable o emocional no es debilidad: es parte del nuevo poder femenino. El empoderamiento real incluye descanso, pedir ayuda, poner límites y construir redes.

En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Elisa Fernández abordan un tema que muchas veces se normaliza, pero que no debería ser parte de nuestro día a día: los problemas digestivos. ¿Te suena familiar vivir con gases, reflujo, hinchazón o estreñimiento? Aunque muchas personas se han acostumbrado a estas molestias, es importante saber que no son normales y pueden estar indicando un desequilibrio más profundo. ¿Qué es el SIBO y por qué deberías conocerlo? El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) ocurre cuando bacterias que normalmente se encuentran en otras partes del sistema digestivo comienzan a proliferar en el intestino delgado, una zona que debería tener pocas bacterias. Al estar fuera de lugar, fermentan los alimentos demasiado pronto, provocando síntomas molestos como distensión, gases, diarrea o estreñimiento. Este desequilibrio puede impactar directamente tu energía, piel, digestión y hasta tu estado de ánimo. Las causas del SIBO van más allá de lo que imaginas Algunas de las causas más comunes son: Baja acidez estomacal (hipoclorhidria). Déficit en la producción de enzimas digestivas y bilis. Estrés crónico, que interfiere con la limpieza natural del intestino. Uso frecuente de antibióticos o infecciones gastrointestinales. Y lo más importante: muchas veces estas causas se combinan, creando un círculo vicioso que empeora con el tiempo si no se atiende. ¿Cómo saber si tienes SIBO? Los síntomas pueden ser digestivos y también sistémicos. Algunos de los más comunes son: hinchazón, gases excesivos, reflujo, cólicos, cambios en el ritmo intestinal, fatiga, niebla mental, dolores articulares, deficiencias nutricionales, especialmente de hierro y B12. El rol de las emociones en tu digestión No podemos hablar de salud intestinal sin hablar de nuestras emociones. El estrés, la ansiedad y el ritmo acelerado impactan directamente en el equilibrio de tu microbiota. Técnicas como la meditación, el mindfulness y respetar tus ciclos de descanso son claves para una recuperación real. Sanar el intestino es sanar desde dentro y desde fuera. Cuerpo, mente y emociones están profundamente conectados.