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¿Te has preguntado cómo las adicciones impactan el cerebro y qué podemos hacer para prevenirlas? En el episodio más reciente de “Las 3 R’s Podcast”, contamos con la participación de Clarita Sierra, psicóloga especialista en terapia médico familiar.  Clarita narra su experiencia relatada en su libro “Luchando por la vida”, donde expone cómo las adicciones le arrebataron a su hijo y cómo esto la llevó a dedicarse a la prevención de adicciones entre jóvenes y adolescentes. Acompáñanos a conocer más sobre las adicciones, cómo afectan el cerebro y las formas en que podemos intervenir para prevenirlas. ¿Qué es una Adicción? Las adicciones son una enfermedad crónica que afectan tanto al cerebro como al comportamiento. Según Clarita, 1 de cada 10 adolescentes corre el riesgo de caer en una adicción, lo que convierte a la prevención en un pilar clave para la salud mental de las nuevas generaciones. Dopamina y Adicciones: ¿Qué Sucede en el Cerebro? Las adicciones afectan el cerebro de manera significativa. En el episodio, Clarita menciona que las personas que sufren de adicciones suelen tener deficiencias de dopamina, lo que impide que puedan regular adecuadamente sus emociones y comportamientos. Este desequilibrio neurológico hace que las personas adictas busquen constantemente estímulos externos para suplir esta falta de placer y satisfacción interna. Cuando hablamos de adicciones, no solo nos referimos al consumo de sustancias. Existen también adicciones conductuales como el uso excesivo de redes sociales, compras compulsivas, el juego, entre otras. Estas adicciones están alimentadas por los mismos mecanismos cerebrales que las adicciones a sustancias, especialmente por el desequilibrio de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Las personas que sufren de adicciones conductuales experimentan una necesidad constante de obtener una recompensa rápida y, con el tiempo, su cerebro desarrolla una dependencia a estas actividades, haciendo cada vez más difícil romper con el ciclo. Dopamina y Adicciones: ¿Qué Sucede en el Cerebro? En el episodio, Clarita explica que las personas que sufren de adicciones, ya sean a sustancias o conductas, presentan deficiencias en dopamina, el neurotransmisor que controla la sensación de placer y recompensa. Este desequilibrio las lleva a buscar constantemente estímulos externos para sentir satisfacción. Sin embargo, este alivio es temporal, y pronto vuelven a necesitar más estímulos, cayendo en un ciclo adictivo. La serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo y las emociones, también juega un papel importante en las adicciones conductuales. Cuando los niveles de serotonina están bajos, las personas pueden sentirse más propensas a caer en hábitos que buscan gratificación inmediata, como revisar constantemente el teléfono, comer en exceso o realizar compras impulsivas. La Historia de Clarita: Un Testimonio de Dolor y Esperanza Uno de los momentos más conmovedores del podcast fue cuando Clarita compartió la historia de su hijo. Su testimonio no solo relata el dolor que atravesó, sino que también es un llamado a ver a las personas con adicciones con compasión y empatía. Las adicciones son una enfermedad que debe abordarse desde el entendimiento y la comprensión del dolor profundo que viven quienes la padecen.

En el último episodio de “Las 3 R’s Podcast”, tuvimos la oportunidad de conversar con Ale Ponce, una nutrióloga pionera en la práctica de la nutrigenómica. Con más de 14 años de experiencia, Ale ha revolucionado la forma en que entendemos la salud a través de la personalización de la nutrición basada en la genética. ¿Por qué es importante conocer nuestros genes? Muchas personas no son conscientes de que nuestros genes pueden predisponernos a ciertas enfermedades. Ale Ponce nos explica cómo, a través de un simple test genético, podemos descubrir si portamos genes que aumentan nuestro riesgo de desarrollar condiciones como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer. Pero no solo se trata de recibir malas noticias: al conocer esta información, podemos tomar medidas preventivas específicas que podrían reducir significativamente estos riesgos. La conexión entre genética y estilo de vida Aunque nuestros genes pueden predisponer a ciertas condiciones, Ale enfatiza que no estamos condenados por nuestra herencia genética. La ciencia ha demostrado que podemos modificar nuestro estilo de vida, incluyendo nuestra dieta, actividad física y manejo del estrés, para contrarrestar esas predisposiciones. Por ejemplo, si tus genes indican una predisposición a la diabetes, ajustar tu dieta para reducir la ingesta de azúcares y carbohidratos simples puede ser fundamental para mantenerte saludable. Nutrición personalizada basada en tu ADN Ale nos explica cómo los exámenes genéticos permiten identificar qué nutrientes y alimentos son más beneficiosos para cada individuo, y cuáles pueden ser perjudiciales. Esto va más allá de las dietas generalizadas: se trata de crear un plan de alimentación que esté perfectamente alineado con tus necesidades genéticas únicas. Por ejemplo, alguien con una predisposición genética a la intolerancia al gluten podría beneficiarse enormemente de una dieta sin gluten. Prevención en la siguiente generación La genética no solo influye en nuestra salud, sino también en la de nuestros hijos. Conocer nuestra composición genética puede ayudar a prevenir la transmisión de ciertos síndromes y enfermedades hereditarias. Ale nos muestra cómo, al entender nuestras predisposiciones genéticas, podemos hacer ajustes en nuestro estilo de vida antes y durante el embarazo para asegurar que nuestros hijos tengan la mejor salud posible desde su nacimiento. Sensibilidad alimentaria y genética ¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertos alimentos te sientan mal, mientras que otros parecen ser beneficiosos? La respuesta puede estar en tus genes. Ale explica cómo la genética puede determinar la sensibilidad a ciertos alimentos, desde la lactosa hasta el gluten o la cafeína. Fármacos y genética: una combinación crucial La farmacogenética, otro campo fascinante discutido en el episodio, se refiere a cómo nuestros genes influyen en la eficacia y seguridad de los medicamentos que tomamos. Esto es particularmente relevante en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas, donde la respuesta a los medicamentos puede variar significativamente de una persona a otra. Transforma Tu Salud con GENTEST: El Poder de la Epigenética a Tu Alcance ¿Sabías que la salud no depende únicamente de tus genes, sino también de cómo estos interactúan con tu entorno? Aquí es donde entra en juego la epigenética, y GENTEST es la herramienta que te permitirá desbloquear todo tu potencial.

Bajar de peso puede ser un desafío, especialmente cuando estás cometiendo errores comunes que, sin darte cuenta, están saboteando tus esfuerzos. En este episodio de "Las 3 R’s Podcast", exploramos los errores más comunes que te impiden alcanzar tus metas de peso y cómo corregirlos para lograr una salud óptima. En esta ocasión, contamos con la participación especial de David de Ponte, experto en salud y bienestar, quien nos comparte su conocimiento y consejos prácticos. 1. Enfocarte Solo en el Peso y No en la Composición Corporal Muchos se obsesionan con la báscula sin considerar la importancia de mantener un equilibrio saludable entre masa muscular y grasa. Entender la composición corporal es crucial para un enfoque sostenible en la pérdida de peso. 2. Ignorar el Impacto de las Hormonas, Especialmente el Cortisol El estrés y el cortisol elevado pueden ser grandes enemigos de la pérdida de peso. Si no prestas atención a tus hormonas, es probable que te enfrentes a una batalla cuesta arriba. 3. No Realizar Ejercicio de Fuerza El ejercicio de fuerza no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también acelera el metabolismo. Solo enfocarse en el cardio puede ser un gran error. 4. Enfocarse Solo en las Calorías y No en los Nutrientes No todas las calorías son iguales. La calidad de los alimentos y su contenido nutricional son esenciales para apoyar tus objetivos de salud y pérdida de peso. 5. Romper el Ayuno con Café o Carbohidratos Simples La manera en que rompes tu ayuno puede tener un gran impacto en tus niveles de energía y en cómo tu cuerpo almacena grasa. Evita empezar el día con café o carbohidratos simples. 6. Ayuno Intermitente Excesivo y sus Efectos en las Hormonas Femeninas Aunque el ayuno intermitente tiene muchos beneficios, un enfoque excesivo puede estresar tus hormonas, especialmente en mujeres, afectando negativamente tus esfuerzos para perder peso. 7. Vivir en Estrés Crónico El estrés crónico no solo afecta tu bienestar mental, sino que también puede ser un gran obstáculo para bajar de peso debido a los niveles elevados de cortisol que ocasionan que nuestro cuerpo almacene grasa, sobretodo en la parte del abdomen.

En el más reciente episodio de "Las 3 R’s Podcast", tuvimos el privilegio de conversar con Daniela Kuri, nutrióloga funcional en Bienesta y especialista en medicina energética. Daniela nos introdujo a las nuevas tecnologías que están revolucionando la manera en que entendemos y manejamos la conexión entre mente y cuerpo, destacando especialmente el BrainTap, una herramienta que promete transformar nuestra salud mental y física. La Ciencia detrás de BrainTap: Cómo Transformar Tus Pensamientos y Mejorar Tu Salud Nuestros pensamientos tienen un impacto directo y profundo en nuestra salud. Daniela nos explicó cómo la mayoría de los pensamientos que tenemos diariamente son negativos y repetitivos, lo que puede llevarnos a un ciclo de enfermedades. Aquí es donde entra BrainTap, una tecnología desarrollada por el Dr. Patrick Porter, que combina luz, vibración, sonido y meditaciones guiadas para reprogramar nuestra mente y mejorar la neuroplasticidad de nuestro cerebro. Esta innovadora herramienta utiliza la cromoterapia y ritmos bineuronales para ayudar a nuestro cerebro a entrar en estados de relajación profunda, creatividad, y súper aprendizaje, dependiendo de la frecuencia de ondas cerebrales que se activan. Cuida Tu Sistema Nervioso: La Clave para una Salud Óptima El sistema nervioso es la base de nuestra salud, y mantenerlo en equilibrio es crucial para evitar condiciones como inflamación, fatiga crónica, depresión, ansiedad e insomnio. En este episodio, Daniela también nos habló del Neutral Check, un estudio que analiza el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, midiendo aspectos como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave de nuestra resiliencia y flexibilidad. Además, exploramos cómo el nervio vago, conocido como nuestro "sexto sentido", está estrechamente conectado con la microbiota y juega un papel fundamental en nuestra salud general.

Esta semana en “ Las 3 R's Podcast ” Nathaly Marcus entrevistó a Luz María Zetina, una destacada actriz, conductora de programas nacionales e internacionales, conferencista, ex reina de belleza, escritora, comunicadora y mamá. ¡Este episodio es verdaderamente inspirador! En este episodio revelador, Luz María Zetina comparte momentos profundamente personales y desafiantes de su vida, incluyendo: La pérdida de su madre: Un episodio doloroso que transformó su vida y le enseñó valiosas lecciones de resiliencia. El rechazo y la autocomparación: Su lucha interna con el sentimiento de no ser suficiente y cómo aprendió a superarlo. El incómodo momento como reina de belleza: La verdadera historia detrás de su sonrisa al ganar este título y las emociones que lo acompañaron. Luz María también nos cuenta sobre los hábitos saludables que han sido clave para conectar con su salud mente-cuerpo, tales como: Yoga y meditación: Prácticas que le han proporcionado equilibrio emocional y paz interior. Escuchar las señales del cuerpo: La importancia de estar en sintonía con lo que nuestro cuerpo nos comunica. Agradecer diariamente: Cultivar una mentalidad de gratitud para mejorar el bienestar general. Abrazar a tu niño interior: Técnicas para sanar desde adentro, amando y aceptando todas las partes de uno mismo. Haz clic en el enlace para escuchar el episodio completo de “Las 3 R's Podcast” con Luz María Zetina. Obtén herramientas prácticas para tu bienestar y descubre cómo puedes transformar tu vida con hábitos saludables.

En el último episodio de “Las 3 Rs Podcast”, tuvimos el honor de contar con la Dra. Julie Salomón Kuri, médico cirujano ginecóloga y obstetra, quien nos ofreció una valiosa conversación sobre el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). ¿Qué es el Síndrome de Ovario Poliquístico? El SOP es una afección hormonal común que afecta a muchas mujeres en edad reproductiva. En esta entrega del podcast, la Dra. Salomón nos detalla los diversos síntomas y aspectos del síndrome. Síntomas del SOP. Los síntomas del SOP pueden variar, pero entre los más comunes se encuentran: Intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina Hirsutismo: presencia de vello en la cara, ombligo y alrededor de los glúteos Acné y caída de cabello Alopecia: zonas de calvicie Manchas oscuras en codos o cuello Ausencia de menstruación (amenorrea) ¿Qué Estudios Realizar para Diagnosticar el SOP? Para determinar si padeces SOP, es fundamental realizar ciertos estudios médicos. La Dra. Salomón explica cuáles son los más recomendados y cómo estos pueden ayudar en el diagnóstico temprano y preciso de esta condición. Cómo Revertir el Síndrome de Ovario Poliquístico La Dra. Salomón comparte estrategias y tratamientos para revertir el SOP, destacando la importancia de un enfoque integral que aborde no solo los síntomas, sino también las causas subyacentes del síndrome. Importancia del Tratamiento Integral. Para un manejo efectivo del SOP, es crucial un tratamiento integral que incluya la colaboración de diversos profesionales de la salud, como psicólogas, nutriólogas y ginecólogas. Este enfoque holístico asegura que se aborden todos los aspectos del síndrome, desde la salud mental hasta la nutrición y el cuidado ginecológico. Suplementos para Controlar las Hormonas en el SOP El manejo del SOP puede beneficiarse significativamente de ciertos suplementos. En el podcast, se discuten tres suplementos clave: Inositol Berberina Magnesio

En nuestro último episodio de “Las 3 R´s Podcast”tuvimos el honor de entrevistar a la Dra. Marely, médico funcional y regenerativo especializada en terapia de reemplazo hormonal y nutriología, quien nos compartió información valiosa sobre la testosterona. Aquí te presentamos un resumen de los puntos más importantes y te invitamos a ver el episodio completo para obtener todos los detalles. La Importancia de la Testosterona: La testosterona es una hormona crucial para ambos géneros. Nos ayuda a perder grasa con mayor facilidad, construir músculo, mejorar nuestro libido sexual y mantener un carácter fuerte. Reemplazo Bioidéntico con Testosterona: La Dra. Marely nos habló sobre el reemplazo hormonal bioidéntico, una opción efectiva tanto para hombres como para mujeres que buscan mantener niveles óptimos de testosterona. Síntomas de Deficiencia de Testosterona En Hombres: Sueños húmedos, ausencia de erecciones matutinas, estado de ánimo débil, depresión, sensibilidad, aumento de pechos, disminución de músculo, aumento de grasa visceral. pérdida de cabello en extremidades y cabeza, estrechamiento de espalda. En Mujeres: falta de energía, ensanchamiento de caderas, bajo libido, aumento de grasa abdominal, dificultad para llegar al orgasmo, falta de memoria Ladrones de Testosterona Existen diversos factores que disminuyen nuestros niveles de testosterona, tales como: - Alcohol - Cafeína (máximo 1 taza al día) - Tabaco - Resistencia a la insulina - Grasa visceral - Deficiencia de minerales importantes como vitamina D y zinc - Estrés y cortisol Disruptores Endocrinos Además, ciertos productos y alimentos pueden afectar negativamente nuestra testosterona: - Desodorantes con aluminio - Ollas con metales pesados - Salmón y atún no orgánicos - Exceso de fitoestrógenos ¿Cómo aumentar mi producción natural de testosterona? Para mantener niveles saludables de testosterona, la Dra. Marely recomienda: - Consumir suficiente proteína - Realizar ejercicio de fuerza - Dormir adecuadamente - Controlar el estrés - Mantener relaciones sexuales

“El origen de todas las enfermedades comienzan en el intestino”. En este capítulo de "Las 3 R's Podcast", hablamos con la Dra. Jackie López, médica con maestría en Salud graduada de Harvard, comprometida con la salud intestinal y colaboradora de Microbio Fit. Nos comparte cómo cuidar de nuestra salud integral a través de los probióticos. ¿Por qué consumir Probióticos? ¿Sabías que los probióticos nos ayudan a prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer y la obesidad? La Dra. Jackie nos explica cómo estos microorganismos beneficiosos desempeñan un papel crucial en nuestra salud. Fuentes de Probióticos: Podemos consumir probióticos a partir de alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi. Además, podemos complementarlos con probióticos en cápsulas para obtener una dosis más concentrada. ¿Sabías que existen probióticos específicos para diferentes condiciones de salud? como lo son: Enfermedades autoinmunes Enfermedades de la piel Enfermedades intestinales Caída del cabello Conoce este dúo de probióticos que destacan por sus beneficios: Akkermansia muciniphila: Este probiótico es conocido por sus múltiples beneficios para la salud intestinal y metabólica. Uno de sus beneficios más destacados es su capacidad para mejorar el control de la glucosa en personas con diabetes. Akkermansia muciniphila ayuda a reducir la inflamación crónica, que es un factor contribuyente en la resistencia a la insulina. Microbiofit BPL-1: Este probiótico se destaca por su capacidad para oxidar la grasa abdominal y visceral, la cual es especialmente perjudicial ya que rodea órganos vitales como el hígado, el páncreas y el corazón. La grasa visceral es conocida por ser metabólicamente activa y puede contribuir a la resistencia a la insulina y la inflamación. Microbiofit BPL-1 ayuda a reducir esta grasa tóxica, lo que puede tener un impacto significativo en la prevención y manejo de condiciones como el hígado graso, la diabetes, la resistencia a la insulina y la ateroesclerosis. ¿Cuál es la Dieta Ideal para Nuestra Microbiota? En este episodio, la Dra. Jackie comparte consejos sobre la dieta ideal para mantener una microbiota saludable: Rota tus alimentos: Evitar consumir siempre los mismos alimentos ayuda a que la microbiota sea más diversa. Añade los tres grupos de alimentos: Incluir una variedad de macronutrientes como proteínas, carbohidratos (en forma de semillas, leguminosas, vegetales y frutas) y grasas saludables es esencial Incluye colores y pigmentos en forma de vegetales llenos de polifenoles: Los vegetales de diferentes colores proporcionan una variedad de polifenoles y otros compuestos beneficiosos. Beneficios Adicionales de los Probióticos: Los probióticos también ayudan a combatir las intolerancias alimentarias, permitiéndonos disfrutar de los alimentos sin síntomas gastrointestinales.