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Ser salvaje también es saber cuándo parar La sabiduría que vive en tu cuerpo Hay momentos en los que sientes fuego, expansión, ganas de comerte el mundo. Y otros en los que solo quieres silencio, té caliente y tu cama, no estás rota. Estás cíclica. Tu cuerpo no se mueve en línea recta: baila al ritmo de la luna; Cuando te fuerzas a rendir igual cada día — ayunos intensos, tinas de hielo, rutinas sin pausa —, tu cuerpo habla. Y sus mensajes no son castigos: son recordatorios de que mereces escucharte. Cuando el cuerpo pide pausa y no lo escuchas Vivimos en una cultura que aplaude la constancia lineal y castiga la pausa. Nos dicen que el ayuno “siempre funciona”, que “mientras más control, mejor”. Pero lo que empodera a un cuerpo masculino puede agotar al femenino. Cientos de mujeres llegan a consulta con cansancio, ciclos alterados, caída de cabello o síndrome premenstrual intenso, sin saber que el error no está en su fuerza de voluntad… sino en no honrar su naturaleza cíclica. Regresar al ritmo de la luna El libro Sano, Salvaje y Sabio nos invita a reconciliarnos con esa sabiduría biológica. Cada mes transitamos cuatro fases hormonales, reflejadas en los ciclos lunares. Cada fase tiene su energía, su propósito y sus límites: Menstruación (luna nueva) : Hormonas en su punto más bajo. Es momento de soltar, descansar y nutrirte. Evita ayunos largos; opta por caldos, infusiones de manzanilla o valeriana, hierro alimentario y magnesio. Fase folicular (luna creciente): El estrógeno sube y floreces. Energía alta, mente clara, más social. Aquí el ayuno corto puede ser tu aliado, junto con proteína, creatina y fuerza física. Ovulación (luna llena) : Pico de estrógeno y testosterona. Fase de fuego, deseo y acción. Ideal para entrenamientos retadores y proyectos nuevos. Fase lútea (luna menguante): El cuerpo se prepara para un posible embarazo. Predomina la progesterona; busca calma, introspección, carbohidratos de calidad (camote, avena, quinoa) y suplementos como magnesio y B6 para estabilizar tu ánimo.  Vivir alineada a tu ciclo no es limitarte: es volver a tu ritmo natural Cuando la ciencia confirma la intuición femenina Camila Toledo, nutrióloga funcional en Bienesta Reforma, lo ve todos los días: mujeres que hacen ayunos prolongados en fase lútea y terminan inflamadas, irritables o con cólicos intensos. Cuando cambian el enfoque —caminar, dormir más, comer intuitivamente— los síntomas se transforman. También enseña cómo la microbiota intestinal regula los estrógenos: si no eliminamos bien, llegan la hinchazón, los cambios de humor y el “mid section” rebelde. Fermentos, crucíferos, semillas de linaza y calabaza, o un buen probiótico funcional, pueden marcar la diferencia.

Nos da miedo descansar Con Carla Cardona — actriz, psicóloga y creadora de contenido emocional 🌿 Cuando la vida te obliga a detenerte A veces la vida te frena sin avisar. No porque quieras, sino porque ya no puedes más. El cuerpo grita lo que el alma calla y de pronto te das cuenta de que el ritmo que llevas no es sostenible. Eso le pasó a Carla Cardona, quien después de una exitosa carrera en televisión y cine, entendió que parar no es rendirse, es sanar. Dejó los reflectores y eligió mirar hacia adentro, graduándose como psicóloga para acompañar a otros en su propio proceso de crecimiento emocional. 🪞 Vivimos para producir… pero no para sentir En un mundo que aplaude al que más trabaja, al que nunca se detiene, al que logra más, el descanso se percibe como debilidad. Pero ¿qué pasa cuando ese ritmo te quiebra por dentro? Carla lo explica con claridad: “Nos da miedo parar porque lo asociamos con flojera o mediocridad. Pero detenernos es un acto de amor propio.” Detenerte no es fallar: es darte permiso de escuchar lo que duele, de respirar, de escribir cuando todo parece confuso. Es aceptar que no puedes con todo y que cuidarte también es parte del éxito. 💫 El silencio también sana Para Carla, el autocuidado comienza cuando aprendes a detenerte. El silencio no es vacío: es espacio para escucharte. “ Un cerebro sin descanso ni nutrición no puede sostener pensamientos claros” , comparte. Dormir, hidratarte, nutrirte y moverte con conciencia son prácticas tan terapéuticas como una sesión de terapia.Porque el cuerpo y la mente no son dos mundos separados: son el mismo lenguaje expresado en diferentes formas. 💔 Las crisis son maestras disfrazadas En su podcast Querida Valeria, Carla Cardona ha conversado con especialistas que le cambiaron la mirada. Uno de los episodios más impactantes fue con el terapeuta Mario Guerra, titulado “No elijas a tu pareja desde tus heridas.” A través de esa charla comprendió que muchas veces elegimos desde el miedo: el miedo al abandono, al rechazo, a no ser suficientes. Y aunque las crisis duelen, también enseñan. “Las crisis emocionales no se eligen, pero siempre traen un regalo”, dice Carla. El problema es que queremos abrir ese regalo antes de tiempo. Queremos sanar sin sentir, pero el dolor necesita su propio ritmo.

Cuando el éxito no llena ¿Alguna vez has sentido que, a pesar de tenerlo “todo”, algo dentro de ti sigue vacío? Esa sensación silenciosa que aparece cuando apagas el celular, cuando los aplausos se disuelven y la productividad deja de distraerte. Es el eco de una verdad que muchos líderes, empresarios y profesionales evitan mirar: el éxito externo no compensa el desbalance interno. Y esa desconexión puede terminar costándonos mucho más que una empresa… puede costarnos la paz. Cuando tu mente gana, pero tu alma pierde José Antonio Casas lo vivió en carne propia. A los 30 años, mientras dirigía empresas y acumulaba logros, algo dentro de él comenzó a romperse. Los fines de semana se convertían en escapes, los lunes en castigos. Su cuerpo pedía auxilio, su mente buscaba control, y sus emociones… estaban completamente desconectadas. Como muchos líderes, había aprendido a operar desde la razón y la exigencia, pero no desde la intuición ni la emoción. Y así, el hombre que todo lo podía resolver afuera, comenzó a perderse por dentro. Reconectar con el propósito De esa crisis nació Reborn, un proyecto que hoy acompaña a otros líderes a reconectarse con su inteligencia emocional, su propósito y su cuerpo. José descubrió que un liderazgo auténtico no se construye con estrategias, sino con presencia emocional. Que las decisiones más importantes —las de pareja, empresa o propósito— no se toman con la mente, sino con el instinto. Y que la verdadera productividad nace cuando alineas tus tres centros: mente, cuerpo y emoción. Porque no sirve de nada tener éxito si el cuerpo está inflamado, si la mente no descansa o si el corazón está cerrado. No sirve escalar una empresa si no sabes escucharte, si confundes placer con felicidad, o si olvidas que el propósito no se alcanza… se encarna, día a día.

Disminución del deseo sexual La madurez no tiene por qué ser sinónimo de pérdida, y mucho menos de silencio sexual. En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con el Dr. César Velasco, médico psiquiatra, terapeuta sexual y de pareja con más de 30 años de experiencia, sobre un tema tan humano como poco hablado: cómo cambia la sexualidad después de los 40 y qué podemos hacer para mantenerla viva, sana y plena. 💫 Cuando el deseo cambia, pero no desaparece El Dr. Velasco explica que más del 95 % de los problemas sexuales pueden tratarse exitosamente. Sin embargo, muchas personas creen que la edad marca el fin del deseo. La verdad es otra: los cambios hormonales —como la menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres— influyen en el cuerpo, el estado de ánimo y la libido, pero no significan que la vida sexual haya terminado. “El deterioro sexual no se debe solo a la edad, sino a enfermedades crónicas y al desequilibrio hormonal. La buena noticia es que hoy tenemos herramientas médicas, psicológicas y emocionales para recuperar la vitalidad y el placer”, explica el Dr. Velasco. 🧠 Cerebro, hormonas y emociones: una misma historia Durante la menopausia y la andropausia, la disminución de estrógenos y testosterona afecta la producción de neurotransmisores como serotonina y dopamina. Esto puede provocar tristeza, ansiedad, insomnio o fatiga mental. Los estrógenos y la testosterona no solo regulan la función sexual, sino también el estado de ánimo, la memoria y la energía vital. Cuando su equilibrio se altera, el deseo puede disminuir… pero también puede recuperarse con acompañamiento adecuado. El especialista recuerda que no toda depresión es emocional: muchas veces su origen es físico, ligado a los cambios hormonales y al estrés crónico. Por eso, una atención integral — que incluya revisión hormonal, psicoterapia, ejercicio, meditación y alimentación funcional— puede transformar por completo la salud mental y sexual. ❤️ Pareja, autoestima y deseo Con los años, el cuerpo cambia, y con él, la percepción de la propia belleza. Muchas mujeres dejan de sentirse deseables; muchos hombres se vuelven inseguros ante su rendimiento. Pero, como señala el Dr. Velasco: “No eres solo tu físico; eres tu energía, tu historia, tu sentido del humor, tu presencia. Las parejas mayores de 50 años califican su vida sexual como más satisfactoria porque se conocen, se aceptan y disfrutan sin miedo.” La intimidad madura no se trata de frecuencia, sino de conexión. Es más emocional, más consciente y más libre.

El cuerpo que crea vida también necesita sostén 🌿 El cuerpo que crea vida El embarazo es uno de los procesos más poderosos y transformadores que puede vivir una mujer. Pero también puede ser abrumador. Entre el cansancio, los cambios físicos, las expectativas y la presión de “ser la mamá perfecta”, muchas mujeres olvidan lo más importante: habitar su propio cuerpo. En este episodio de Las 3 R’s Podcast , conversé con Jaqueline Meschoulam , maestra de yoga prenatal y posparto, y fundadora de Space Yoga , un espacio dedicado a acompañar a mujeres durante el embarazo y la lactancia. Jaqueline diseñó su programa mientras vivía su propio embarazo, adaptando posturas, respiraciones y movimientos para fortalecer, sostener y reconectar con su cuerpo en esta etapa tan sensible. 💫 Maternidad consciente: más allá de una moda Jaqueline explica que la maternidad consciente no es una tendencia, sino un recordatorio de volver al presente: “Crear vida no es solo tener un bebé, también puede ser crear un proyecto. La clave está en hacerlo desde la presencia, desde el amor y desde el cuerpo.” Vivimos en una era donde todo ocurre deprisa. Corremos de un lado a otro, cargadas de pendientes, y a menudo no estamos donde estamos. El yoga —dice Jaqueline— t e obliga a detenerte. A respirar. A sentir. A dejar de pensar en la lista del súper y volver a ti misma. En ese instante de pausa, la mujer embarazada deja de ser solo cuerpo físico y se convierte en espacio: un espacio donde la vida sucede. 🤍 Cuerpo, alma y tribu El yoga prenatal no es sólo preparación física para el parto. Es también un entrenamiento emocional y espiritual. En palabras de Jaqueline: “El parto es un portal. Una experiencia animal, cruda, mamífera, espiritual. Es el momento en el que más conectas con tu fuerza interna, con tu sabiduría ancestral.” Y esa fuerza se multiplica cuando hay una tribu: mujeres que se acompañan, se ríen, comparten sus cansancios y celebran sus logros. Porque, como dice Nathaly en el episodio: “Entre mujeres, sanar se vuelve más fácil cuando puedes reírte de ti misma y soltar la culpa.” 🌸 El duelo de la mamá perfecta Uno de los temas más profundos que surgió en la conversación fue el de la culpa materna. La culpa por no hacer suficiente. Por trabajar. Por descansar. Por no amamantar. Jaqueline lo resume con sabiduría: “No existe la mamá perfecta. Existe la mamá perfecta para tus hijos.”  Aceptar la propia experiencia, sin compararse con otras mujeres ni con los ideales de las redes sociales, es parte del proceso de sanación. Fluir con lo que toca —el sueño interrumpido, el cuerpo cambiado, los días sin tiempo— también es practicar yoga.

Tu piel habla de tu salud ¿Sabías que tu piel puede rejuvenecer desde adentro, a nivel celular? No se trata solo de cremas, láseres o peelings. La verdadera transformación empieza cuando entiendes que la piel no miente: refleja tu alimentación, tu descanso, tus emociones y la salud de tu intestino. En este episodio de Las 3 R’s Podcast , Nathaly Marcus conversa con la Dra. Andrea Betancourth , dermatóloga estética y médica funcional, sobre una nueva era en la medicina regenerativa: la terapia con exosomas , una herramienta que está revolucionando el cuidado de la piel al reparar, comunicar y rejuvenecer las células desde la raíz. La piel habla lo que el intestino calla Durante años, la dermatología se enfocó en lo visible: manchas, acné, arrugas, melasma o rosácea. Sin embargo, como explica la Dra. Betancourth, todas las patologías cutáneas tienen un componente interno , especialmente ligado al intestino. Cuando hay inflamación, disbiosis o permeabilidad intestinal, la piel lo refleja: rojeces, brotes, sensibilidad o envejecimiento prematuro. Por eso, antes de aplicar cualquier tratamiento, la salud intestinal es el primer paso. La piel es el espejo del ecosistema interior, y solo cuando lo equilibras, los resultados en el rostro comienzan a notarse.

El engaño de la felicidad prometida Rockstars de la vida: rompe tus límites En un episodio transformador de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con Enrique Delgadillo, conocido por guiar a miles de personas hacia la libertad emocional y financiera. Con un estilo directo y honesto, Enrique nos invita a cuestionar las creencias que nos limitan y a descubrir que la verdadera abundancia no depende de lo que tenemos, sino de cómo decidimos experimentarla. ¿Por qué nos autosaboteamos? ¿Cuántas veces te has sentido atrapada en pensamientos como “no soy suficiente”, “no tengo lo necesario” o “la felicidad llegará cuando logre tal cosa”? Estos diálogos internos nos llevan al autosabotaje, alejándonos de nuestra esencia y de la posibilidad de construir una vida auténtica. La magia de cuestionar nuestras creencias Enrique nos recuerda que el primer paso para liberarnos es reconocer que todas nuestras limitaciones nacen de una creencia. El autosabotaje ocurre cuando intentamos vivir experiencias que no concuerdan con la identidad que hemos construido. ¿La magia comienza cuando cuestionamos esas creencias: “¿Será verdad que no soy suficiente? ¿Será verdad que no puedo?”. Ese simple acto abre la puerta a una nueva realidad, donde dejamos de vivir desde la carencia y comenzamos a conectar con la abundancia. Un testimonio de transformación En la entrevista, Enrique comparte cómo pasó de ser un joven tímido, con baja autoestima y miedo al rechazo, a convertirse en un líder que inspira a miles. Su proceso no comenzó con grandes cambios externos, sino con una decisión interna: crear espacios de autocuidado y cultivar la conciencia de ser “ el ojo de la tormenta”, capaz de observar sin engancharse en el caos.

¿Y si tu cuerpo no está roto? En un episodio poderoso y profundamente humano de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con Aisha Rodrigue, coach internacional, speaker y cofundadora de Human Garage. Una mujer que ha transformado el dolor físico y emocional en un camino de sanación integral, inspirando a miles a reconectar con su cuerpo y liberar traumas guardados en lo más profundo. Cuando el cuerpo grita y no lo escuchamos ¿Cuántas veces has sentido que tu cuerpo “ya no responde”? Dolor crónico, insomnio, menopausia, inflamación constante… o simplemente esa sensación de estar desconectada de ti misma. Vivimos entre químicos, rutinas que no nos permiten movernos naturalmente y creencias que nos dicen que envejecer es sinónimo de perder vitalidad. El resultado: un cuerpo que grita, mientras lo ignoramos por miedo a sentir. El giro transformador de Aisha Aisha rompe con esa idea: el cuerpo no está roto, solo necesita ser escuchado. A través de técnicas de fascia, respiración, movimiento consciente y un estilo de vida que reduce tóxicos, demuestra que el trauma y el dolor pueden convertirse en maestros.  “Cuando le damos al cuerpo lo que necesita y le quitamos lo que lo intoxica, la sanación ocurre. La fascia guarda memoria y al desbloquearla, también liberamos emociones y creencias que nos limitan ”, comparte Aisha.

Tu salud, tu poder: activa lo mejor de ti En un episodio honesto y revelador de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con dos especialistas que transforman la forma en que vemos la salud femenina: la Dra. Michelle Hernández, médico funcional e integrativo con amplia experiencia en pacientes oncológicas, y la nutrióloga Adriana Violante, experta en nutrición funcional y oncológica. El tema no es fácil de hablar, pero es urgente: la prevención del cáncer de mama. El tabú que nos cuesta la salud El cáncer de mama es la segunda causa de muerte en mujeres en México. Sin embargo, hablar de él sigue siendo un tabú. Muchas prefieren no hacerse chequeos, evitan la autoexploración y posponen consultas médicas por miedo a lo que puedan encontrar. A esto se suman los mitos que escuchamos todo el tiempo: “La alimentación no importa” “El azúcar no tiene relación con el cáncer” “Solo cuenta la genética” Esta desinformación nos deja vulnerables y nos aleja de lo más valioso: la prevención. El mensaje transformador: genes no son destino Las invitadas coinciden en algo fundamental: la mayoría de los casos de cáncer de mama no son genéticos. Solo un 8% está relacionado con la herencia; el resto depende de factores epigenéticos, es decir, cómo nuestro estilo de vida “enciende” o “apaga” ciertos genes. 💡 Claves que se repiten en la conversación: La nutrición funcional como herramienta preventiva. El equilibrio hormonal a lo largo de la vida (menstruación, fertilidad, menopausia). La desintoxicación natural del cuerpo (hígado, intestino, microbiota). Romper con la desinformación médica: sí, el azúcar y los picos de insulina influyen en la inflamación y en la salud celular. Historias reales que abren los ojos La Dra. Michelle Hernández comparte que muchas mujeres llegan a consulta con síntomas que normalizan: cólicos incapacitantes, sensibilidad extrema en el busto, sangrados abundantes. El cuerpo habla, pero pocas lo escuchan a tiempo. Adriana Violante recuerda cómo muchos oncólogos aún dicen que la dieta “no importa”, cuando la evidencia muestra lo contrario: una alimentación rica en fibra, antioxidantes y ácidos grasos como el omega 3 es clave para reducir inflamación y mejorar la calidad de vida.  La conversación también aterriza en lo cotidiano: cosméticos, plásticos, alimentos procesados y hasta el aire que respiramos contienen disruptores hormonales que, sumados al estrés, alcohol, cigarro y falta de sueño, se convierten en detonadores invisibles.