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En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Elisa Fernández abordan un tema que muchas veces se normaliza, pero que no debería ser parte de nuestro día a día: los problemas digestivos. ¿Te suena familiar vivir con gases, reflujo, hinchazón o estreñimiento? Aunque muchas personas se han acostumbrado a estas molestias, es importante saber que no son normales y pueden estar indicando un desequilibrio más profundo. ¿Qué es el SIBO y por qué deberías conocerlo? El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) ocurre cuando bacterias que normalmente se encuentran en otras partes del sistema digestivo comienzan a proliferar en el intestino delgado, una zona que debería tener pocas bacterias. Al estar fuera de lugar, fermentan los alimentos demasiado pronto, provocando síntomas molestos como distensión, gases, diarrea o estreñimiento. Este desequilibrio puede impactar directamente tu energía, piel, digestión y hasta tu estado de ánimo. Las causas del SIBO van más allá de lo que imaginas Algunas de las causas más comunes son: Baja acidez estomacal (hipoclorhidria). Déficit en la producción de enzimas digestivas y bilis. Estrés crónico, que interfiere con la limpieza natural del intestino. Uso frecuente de antibióticos o infecciones gastrointestinales. Y lo más importante: muchas veces estas causas se combinan, creando un círculo vicioso que empeora con el tiempo si no se atiende. ¿Cómo saber si tienes SIBO? Los síntomas pueden ser digestivos y también sistémicos. Algunos de los más comunes son: hinchazón, gases excesivos, reflujo, cólicos, cambios en el ritmo intestinal, fatiga, niebla mental, dolores articulares, deficiencias nutricionales, especialmente de hierro y B12. El rol de las emociones en tu digestión No podemos hablar de salud intestinal sin hablar de nuestras emociones. El estrés, la ansiedad y el ritmo acelerado impactan directamente en el equilibrio de tu microbiota. Técnicas como la meditación, el mindfulness y respetar tus ciclos de descanso son claves para una recuperación real. Sanar el intestino es sanar desde dentro y desde fuera. Cuerpo, mente y emociones están profundamente conectados.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Horacio Villalobos nos presentan una conversación inspiradora sobre cómo vivir con plenitud, cuidando nuestra salud, bienestar y pasión por la vida. A medida que avanzamos en edad, es fundamental aprender a equilibrar nuestras responsabilidades, nuestras emociones y nuestro cuerpo. La longevidad no sólo depende de la genética, sino de cómo elegimos vivir cada día. Vivir con Plenitud: Salud, Bienestar y Pasión por la Vida La vida es un constante cambio y evolución. Quedarnos estáticos no es una opción; si no cambiamos, nos cambian. La innovación y la apertura a nuevas experiencias nos mantienen vigentes, nos permiten crecer y disfrutar cada etapa con plenitud. Hoy en día, la inteligencia artificial ha facilitado muchas cosas, pero hay algo que sigue siendo insustituible: nuestra capacidad de decidir cómo queremos vivir. A lo largo de la vida, nos encontramos con ofertas que prometen algo y a la hora de la verdad resultan ser otra cosa. Nos enseñan, muchas veces a la mala, que debemos ser selectivas con lo que elegimos. ¿Cuántas veces no hemos deseado haber tomado otro camino, haber tenido más herramientas desde antes? Lo importante es que nunca es tarde para empezar, para aprender y para seguir persiguiendo lo que realmente nos apasiona. Uno de los aprendizajes más valiosos en la vida, es la paciencia. Vivimos en un mundo acelerado donde queremos que todo suceda de inmediato, pero a veces lo mejor es dejar que las cosas fluyan. La paciencia es un acto de sabiduría, un tributo a nosotros mismos. A medida que envejecemos, tenemos dos opciones: envolvernos por el estrés o bajar el ritmo. La clave está en cómo llegamos a esa etapa, en cómo nos cuidamos física y mentalmente. El bienestar es una prioridad. La importancia de cuidar la salud mental. La depresión es devastadora, y después de la pandemia, más personas la padecen. Pero hay herramientas que nos ayudan a contraatacar de una mejor forma, como por ejemplo: el hacer ejercicio, mantener una alimentación balanceada y escuchar a nuestro cuerpo. El movimiento es esencial para evitar dolores y enfermedades; es la mejor medicina y, en muchos casos, permite reducir el consumo de analgésicos. Además, el estrés es un enemigo silencioso. Segregamos cortisol y adrenalina en exceso, lo que nos desgasta. Necesitamos recuperar energía, mejorar el sueño y la alimentación para mantenernos fuertes y equilibrados. Otro aspecto clave para una vida plena es aprender a desapegarnos. Acumulamos cosas, emociones y hasta personas que nos pesan. Saber soltar nos da libertad. Lo mismo aplica para las relaciones. La certeza en una pareja es fundamental: saber que está para ti y que hay reciprocidad. Pero también es importante entender que el amor y el desamor van de la mano. Honrar lo vivido y cerrar ciclos nos ayuda a avanzar sin cargas innecesarias. Y sí, la soledad puede ser maravillosa cuando aprendemos a disfrutarla. El miedo a envejecer es real, pero podemos hacerlo con dignidad y bienestar. La medicina anti-edad no es solo estética, es salud y prevención. La alimentación también juega un papel crucial; la comida es combustible, aunque no sea algunas veces un placer principal. El sexo, como un buen ejemplo de placer, en particular, es una terapia natural para el cuerpo, una fuente de endorfinas y bienestar.

En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus comparte su inspirador viaje a la India, un destino que la llamó desde hace años y que finalmente decidió explorar sin expectativas. A través de su experiencia en el retiro espiritual de OSHO y el programa Born Again, descubrió el poder de la presencia, la importancia de soltar el control y el impacto del descanso en el bienestar emocional y físico. En este episodio, relata cómo este viaje transformó su manera de vivir, invitándonos a reflexionar sobre el arte de estar en el aquí y el ahora. El Viaje de Nathaly Marcus a la India: Un Encuentro con el Aquí y el Ahora Desde hace años, Nathaly Marcus sintió un llamado interno hacia la India. No era un deseo turístico, sino una necesidad profunda de conectar consigo misma. Este diciembre del 2025, finalmente respondió a ese llamado y emprendió un viaje sin expectativas, sin planear cada detalle, sin una búsqueda previa. Simplemente llegó y se permitió estar. Fue aceptada en OSHO, un centro de retiro espiritual, y participó en el programa Born Again (terapia meditativa). Se entregó a la experiencia dejando atrás su rutina, su familia y su mundo habitual.Se sumergió en un detox físico y emocional, desconectándose completamente del mundo exterior. Uno de los mayores descubrimientos que hizo fue darse cuenta de cuánto había estado viviendo en modo supervivencia, siempre alerta, respondiendo a las expectativas de los demás, buscando ser la mejor. Esa constante exigencia la había llevado a la ansiedad crónica, sin detenerse a preguntar por qué. En la India, por primera vez en mucho tiempo, tuvo el permiso de simplemente permitirse estar. Descubrió el placer de la presencia, de la belleza en los pequeños detalles que solemos dar por sentados. Desayunar en silencio, escuchar los pájaros, ver el sol sin prisa. La meditación dinámica de OSHO, que iniciaba desde las 5 a.m., le permitió liberar emociones atrapadas, soltar el enojo, la rabia, sin juicio, simplemente exhalando y dejándose llevar. Bailar sin importar cómo se moviera, sin preocuparse por el qué dirán, le dió una libertad indescriptible. La música y la danza formaban parte de la filosofía del día a día en el retiro: moverse, expresarse, sin miedo ni restricciones. Una de las experiencias más transformadoras fue reencontrarse con su niña interior. Se permitió jugar, reír, disfrutar sin culpa ni exigencias. Descubrió que el verdadero descanso del cuerpo y la mente ocurre cuando se permite estar presente sin distracciones. Al hacerlo, su sistema nervioso se recupera, la ansiedad se disipa y el equilibrio vuelve. India es un país de contrastes, un caos en orden. Su filosofía y cultura le enseñaron a ver la vida desde otro lugar, a aceptar el ruido y la imperfección sin que interrumpan su paz interior. También tuvo la oportunidad de hacerse un detox con un reconocido médico ayurvédico, quien la ayudó a restaurar su microbiota intestinal y devolver a su cuerpo su equilibrio natural. Al observar a las mujeres campesinas, siempre vestidas con seda, pulseras y su característico punto rojo en la frente, comprendió la importancia de la alimentación en su bienestar. Llevan una dieta mayormente vegana, basada en legumbres, vegetales y especias que nutren su cuerpo y les otorgan longevidad. Sin embargo, también vió la dualidad de la India, donde la malnutrición y la abundancia coexisten. Regresó de este viaje con una nueva conciencia. Ahora sabe que debe crear pausas en su vida, practicar la meditación con constancia y recuperar su resiliencia física y mental con amor y sin juicio. También quiere aplicar en su entorno lo que aprendió sobre el servicio en la India: “If you are happy, I am happy”. Integrar la gratitud y la presencia en cada acción, en cada detalle, en cada relación.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Silvia Olmedo abordan un tema que es vital para todas las mujeres: la menopausia. A través de una conversación profunda, nos invitan a dejar atrás el miedo y la resistencia, y a abrazar esta etapa como un nuevo comienzo, no como el final. Discuten cómo este proceso, aunque desafiante, puede ser una oportunidad para crecer, reinventarse y florecer en una versión más sabias y empoderadas de nosotras mismas. Conocer nuestro cuerpo y sus cambios es clave para vivir esta fase con plenitud y confianza. Menopausia: Un Nuevo Comienzo, No el Final La menopausia es una etapa que todas las mujeres atravesamos en algún momento de nuestras vidas. Para muchas, puede ser una crisis, un cambio difícil de aceptar, un recordatorio de que el tiempo avanza y nuestro cuerpo cambia. Pero, ¿y si en lugar de resistirnos, abrazamos esta transformación con conocimiento y confianza?. Es cierto que la menopausia puede llegar en un momento en el que ya estamos lidiando con muchos otros cambios: hijos adolescentes que desafían nuestra paciencia, un cuerpo que responde distinto a los estímulos, una energía que ya no es la misma. A veces, sentimos que todo nos afecta más, que nuestras emociones se desbordan con facilidad, que nos tomamos las cosas demasiado personales. Pero todo esto tiene una explicación: nuestro sistema hormonal está cambiando, y con ello, nuestra percepción del mundo. Uno de los mayores miedos es la sensación de que lo mejor de nuestra vida ha quedado atrás. Nos sentimos más vulnerables porque la memoria no es la misma, porque el deseo sexual cambia, porque la sociedad no nos ha enseñado a valorar esta nueva versión de nosotras mismas. Pero la realidad es que la menopausia no es el fin, sino un nuevo comienzo. Podemos elegir entre resistirnos al cambio o aceptarlo con sabiduría y prepararnos para vivir con plenitud. Informarse es la clave. Conocer lo que sucede dentro de nuestro cuerpo nos da herramientas para tomar decisiones sobre nuestra salud. La terapia hormonal, bien indicada y supervisada, puede ser una gran aliada para prevenir problemas cardiovasculares y mejorar nuestra calidad de vida. Lamentablemente, aún existe mucho desconocimiento en el ámbito médico sobre cómo tratar a la mujer en esta etapa. Es necesario que exijamos atención de calidad, con profesionales que comprendan nuestras necesidades sin descalificarnos.  Además, debemos recordar que nuestra vida no se detiene. No estamos demasiado grandes para seguir aprendiendo, para ilusionarnos, para enamorarnos, para disfrutar. La vida sigue siendo un privilegio, y nuestra actitud hacia ella lo cambia todo. Cuidarnos, poner límites a lo que nos hace daño y permitirnos ser vulnerables para construir relaciones más profundas nos dará la fortaleza emocional que necesitamos.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Valeria Stoopen nos presentan una reflexión profunda sobre el rol de las madres en la crianza y el desarrollo de los hijos. A través de sus experiencias y sabiduría, nos invitan a reconsiderar nuestra perspectiva sobre la vida, la independencia y el amor. En este espacio, nos comparten valiosas lecciones para ayudar a nuestros hijos a crecer resilientes, autónomos y conscientes de las consecuencias de sus acciones, mientras nos enseñan a nosotras mismas a vivir con autenticidad y gratitud. Redefiniendo el Rol de Mamá: Enseñanzas para un Crecimiento Saludable y Autónomo La vida no siempre es fácil, pero tampoco tiene que ser tan seria. Como madres, muchas veces nos enfrentamos a retos que nos parecen insuperables, pero si aprendemos a tomar una distancia saludable y a cambiar nuestra perspectiva, podemos darle la vuelta a cualquier situación. La clave está en reconocer que nuestras acciones tienen consecuencias, y con cada experiencia, estamos construyendo una trayectoria única que nos lleva a ser más fuertes y sabias. Como padres, es fundamental recordar que somos la figura de autoridad y amor en la vida de nuestros hijos. En un mundo lleno de dudas y presiones, debemos mantener las tres reglas no negociables que nos comparte Valeria: “Tú eres el papá/mamá, no soy tu amiga/o”, “Hay que aprender a poner límites”, y “El lazo afectivo entre padres e hijos debe ser constante”. Estas reglas no solo garantizan que nuestros hijos crezcan con una figura que los guíe, sino que también los preparan para enfrentar un mundo lleno de desafíos.  El miedo a que nuestros hijos se aparten de nosotros no debe llevarnos a intentar siempre quedar bien con ellos. A veces, al tratar de hacerlos felices, podemos generar niños “de cristal”, frágiles y poco tolerantes a la frustración. El amor maternal es invaluable, pero también lo es enseñarles a ser resilientes, a resolver problemas por sí mismos y a enfrentarse a las consecuencias de sus actos. Esta es una de las mejores herramientas que podemos darles: la capacidad de adaptarse al mundo tal como es, no como quisiéramos que fuera para ellos. Es fácil caer en la queja, pero lo cierto es que lo que realmente importa es enfocar nuestra atención en lo que está bien. El bienestar no depende de lo que nos falta, sino de lo que tenemos. Si logramos valorar nuestras emociones y aprendizajes diarios, podemos ver cómo todo en nuestra vida tiene un propósito. La trayectoria que hemos recorrido nos ha llevado a ser quienes somos hoy, y cada paso nos enseña algo nuevo. La autenticidad es otro valor que debemos enseñar a nuestros hijos. Ser genuinos con nosotros mismos es la clave para vivir una vida plena. Los roles y personajes pueden cambiar a lo largo del tiempo, pero lo más importante es que nuestras acciones sigan conectando con la persona que realmente somos. El amor más puro y profundo es el de madre e hijo, pero también es cierto que nuestros hijos nos enseñan a crecer. Cada día nos dan nuevas oportunidades de aprendizaje. Fomentar la independencia y resiliencia en ellos es una parte fundamental de su desarrollo. No resolverles todo, no sobreprotegerlos, sino permitirles vivir sus propias experiencias y aprender de sus errores. Así, estarán mejor preparados para convertirse en adultos funcionales y responsables.