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En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Silvia Olmedo abordan un tema que es vital para todas las mujeres: la menopausia. A través de una conversación profunda, nos invitan a dejar atrás el miedo y la resistencia, y a abrazar esta etapa como un nuevo comienzo, no como el final. Discuten cómo este proceso, aunque desafiante, puede ser una oportunidad para crecer, reinventarse y florecer en una versión más sabias y empoderadas de nosotras mismas. Conocer nuestro cuerpo y sus cambios es clave para vivir esta fase con plenitud y confianza. Menopausia: Un Nuevo Comienzo, No el Final La menopausia es una etapa que todas las mujeres atravesamos en algún momento de nuestras vidas. Para muchas, puede ser una crisis, un cambio difícil de aceptar, un recordatorio de que el tiempo avanza y nuestro cuerpo cambia. Pero, ¿y si en lugar de resistirnos, abrazamos esta transformación con conocimiento y confianza?. Es cierto que la menopausia puede llegar en un momento en el que ya estamos lidiando con muchos otros cambios: hijos adolescentes que desafían nuestra paciencia, un cuerpo que responde distinto a los estímulos, una energía que ya no es la misma. A veces, sentimos que todo nos afecta más, que nuestras emociones se desbordan con facilidad, que nos tomamos las cosas demasiado personales. Pero todo esto tiene una explicación: nuestro sistema hormonal está cambiando, y con ello, nuestra percepción del mundo. Uno de los mayores miedos es la sensación de que lo mejor de nuestra vida ha quedado atrás. Nos sentimos más vulnerables porque la memoria no es la misma, porque el deseo sexual cambia, porque la sociedad no nos ha enseñado a valorar esta nueva versión de nosotras mismas. Pero la realidad es que la menopausia no es el fin, sino un nuevo comienzo. Podemos elegir entre resistirnos al cambio o aceptarlo con sabiduría y prepararnos para vivir con plenitud. Informarse es la clave. Conocer lo que sucede dentro de nuestro cuerpo nos da herramientas para tomar decisiones sobre nuestra salud. La terapia hormonal, bien indicada y supervisada, puede ser una gran aliada para prevenir problemas cardiovasculares y mejorar nuestra calidad de vida. Lamentablemente, aún existe mucho desconocimiento en el ámbito médico sobre cómo tratar a la mujer en esta etapa. Es necesario que exijamos atención de calidad, con profesionales que comprendan nuestras necesidades sin descalificarnos.  Además, debemos recordar que nuestra vida no se detiene. No estamos demasiado grandes para seguir aprendiendo, para ilusionarnos, para enamorarnos, para disfrutar. La vida sigue siendo un privilegio, y nuestra actitud hacia ella lo cambia todo. Cuidarnos, poner límites a lo que nos hace daño y permitirnos ser vulnerables para construir relaciones más profundas nos dará la fortaleza emocional que necesitamos.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Valeria Stoopen nos presentan una reflexión profunda sobre el rol de las madres en la crianza y el desarrollo de los hijos. A través de sus experiencias y sabiduría, nos invitan a reconsiderar nuestra perspectiva sobre la vida, la independencia y el amor. En este espacio, nos comparten valiosas lecciones para ayudar a nuestros hijos a crecer resilientes, autónomos y conscientes de las consecuencias de sus acciones, mientras nos enseñan a nosotras mismas a vivir con autenticidad y gratitud. Redefiniendo el Rol de Mamá: Enseñanzas para un Crecimiento Saludable y Autónomo La vida no siempre es fácil, pero tampoco tiene que ser tan seria. Como madres, muchas veces nos enfrentamos a retos que nos parecen insuperables, pero si aprendemos a tomar una distancia saludable y a cambiar nuestra perspectiva, podemos darle la vuelta a cualquier situación. La clave está en reconocer que nuestras acciones tienen consecuencias, y con cada experiencia, estamos construyendo una trayectoria única que nos lleva a ser más fuertes y sabias. Como padres, es fundamental recordar que somos la figura de autoridad y amor en la vida de nuestros hijos. En un mundo lleno de dudas y presiones, debemos mantener las tres reglas no negociables que nos comparte Valeria: “Tú eres el papá/mamá, no soy tu amiga/o”, “Hay que aprender a poner límites”, y “El lazo afectivo entre padres e hijos debe ser constante”. Estas reglas no solo garantizan que nuestros hijos crezcan con una figura que los guíe, sino que también los preparan para enfrentar un mundo lleno de desafíos.  El miedo a que nuestros hijos se aparten de nosotros no debe llevarnos a intentar siempre quedar bien con ellos. A veces, al tratar de hacerlos felices, podemos generar niños “de cristal”, frágiles y poco tolerantes a la frustración. El amor maternal es invaluable, pero también lo es enseñarles a ser resilientes, a resolver problemas por sí mismos y a enfrentarse a las consecuencias de sus actos. Esta es una de las mejores herramientas que podemos darles: la capacidad de adaptarse al mundo tal como es, no como quisiéramos que fuera para ellos. Es fácil caer en la queja, pero lo cierto es que lo que realmente importa es enfocar nuestra atención en lo que está bien. El bienestar no depende de lo que nos falta, sino de lo que tenemos. Si logramos valorar nuestras emociones y aprendizajes diarios, podemos ver cómo todo en nuestra vida tiene un propósito. La trayectoria que hemos recorrido nos ha llevado a ser quienes somos hoy, y cada paso nos enseña algo nuevo. La autenticidad es otro valor que debemos enseñar a nuestros hijos. Ser genuinos con nosotros mismos es la clave para vivir una vida plena. Los roles y personajes pueden cambiar a lo largo del tiempo, pero lo más importante es que nuestras acciones sigan conectando con la persona que realmente somos. El amor más puro y profundo es el de madre e hijo, pero también es cierto que nuestros hijos nos enseñan a crecer. Cada día nos dan nuevas oportunidades de aprendizaje. Fomentar la independencia y resiliencia en ellos es una parte fundamental de su desarrollo. No resolverles todo, no sobreprotegerlos, sino permitirles vivir sus propias experiencias y aprender de sus errores. Así, estarán mejor preparados para convertirse en adultos funcionales y responsables.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Nilda Chiaraviglio nos presentan una reflexión profunda sobre el autocuidado y la importancia de elegir conscientemente nuestro bienestar. A través de una conversación enriquecedora, abordan cómo la sociedad impone expectativas irreales sobre las mujeres y cómo podemos encontrar otra alternativa para vivir una vida más plena y auténtica. El Autocuidado: De la Exigencia al Bienestar Vivimos en un mundo que nos ha enseñado que "tenemos" que ser todologas. Desde pequeñas nos inculcan que debemos ser responsables, cuidadoras, exitosas, y a la vez, perfectas. Nos exigimos tanto que terminamos agotadas, atrapadas en un ciclo de autoexigencia y perfeccionismo que nos vuelve vulnerables. Y cuando no podemos con todo, el "no puedo" nos infantiliza, nos paraliza, nos hace sentir que no somos suficientes. La sociedad nos ha impuesto un sinfín de deberes y, sin darnos cuenta, los hemos aceptado sin cuestionar. "Tienes” que ser buena madre, buena esposa, buena trabajadora, buena hija, buena amiga. Pero, ¿quién lo dice? ¿por qué lo obedecemos sin cuestionarlo?. Cuando el "tienes que" se apodera de nuestra vida, dejamos de ser dueñas de nosotras mismas y nos convertimos en ejecutoras de mandatos ajenos. La clave está en transformar el "tengo que" en "yo elijo". Porque cuando eliges, te responsabilizas de tus decisiones, de tu bienestar, de tu felicidad. El autocuidado no es un lujo, es un acto de amor propio. No se trata de seguir reglas impuestas ni de cumplir con estándares inalcanzables. Es elegir lo que nos hace bien sin culpa ni miedo. La sociedad nos ha limitado con roles de género, haciéndonos creer que si nos empoderamos, debemos hacer “cosas de hombres”, o que los hombres deben actuar de cierta forma para ser “verdaderos hombres". Pero, ¿y si simplemente somos? Más allá de etiquetas, somos seres humanos en constante evolución. No hay un solo camino, hay infinitas posibilidades cuando nos liberamos de lo que nos impone la cultura del consumo y la comparación. Nos enseñaron a desear lo que no tenemos, a ver carencia donde hay abundancia, a compararnos y a sentirnos insuficientes. Pero la percepción de la abundancia está en nosotras, en valorar lo que tenemos, en fluir con la vida sin necesidad de controlar ni encajar en moldes preestablecidos. El bienestar es tanto individual como colectivo. No todas las personas eligen un mismo estilo de vida, y eso está bien. Pero vivir desde el disfrute, la presencia, la flexibilidad y la autenticidad nos permite sentirnos vivos. No se trata de dominar ni de someternos, de pelear ni de imponer nuestra verdad. Se trata de fluir, de elegir, de ser responsables de nuestro propio camino.

La alimentación ancestral no es una moda ni una dieta de temporada. Es un regreso a las raíces, una forma de conectar con nuestras tradiciones, nuestras culturas y la sabiduría de nuestros ancestros. Ellos sabían, sin el respaldo científico que tenemos hoy, cómo preparar los alimentos para aprovechar todos sus nutrientes. Cocían caldos, usaban grasas naturales no refinadas y seleccionaban los ingredientes que mejor se adaptaban a su clima y a sus cuerpos. Sin saberlo, estaban cuidando su salud de una manera que hoy, con la globalización, hemos perdido. Hoy en día, no tenemos tiempo para cocinar, y la alimentación se ha vuelto algo secundario. Hablemos un poco del maíz. Naturalmente, los humanos no estamos diseñados para consumir granos. Nuestro sistema digestivo no está preparado para digerirlos de manera eficiente, pero aprendimos a adaptarnos. Algunas culturas, como las de Mesoamérica, encontraron una solución: la nixtamalización, un proceso que convierte al maíz en un alimento más nutritivo y aprovechable para nuestro cuerpo. Sin embargo, hoy el maíz ha cambiado. En su mayoría, es transgénico, modificado genéticamente para aumentar su rendimiento, lo que lo hace aún menos reconocible para nuestro cuerpo. Además, el maíz es propenso a contaminarse con aflatoxinas, hongos y micotoxinas por mal almacenamiento, lo que lo convierte en un riesgo para nuestra salud. Aunque antiguamente se combinaba con alimentos como frijoles, manteca o aguacate para hacerlo más nutritivo, hoy en día, el maíz se consume principalmente en forma frita, con aceites refinados y poco saludables. La alimentación ancestral, tiene grandes beneficios para nuestra microbiota intestinal. Regresar a los alimentos no procesados y locales puede ayudar a restaurar el equilibrio de nuestra microbiota, eliminando los alimentos artificiales que invaden nuestras dietas modernas. Es importante recordar que nuestros ancestros comían de acuerdo a su genética y su entorno, lo que no solo mejoraba su salud, sino que también fortalecía sus defensas frente a las enfermedades. Comer alimentos locales, frescos y preparados de manera ancestral es una forma de fortalecer nuestra genética y mejorar nuestra salud en general. Hablando de alimentos tradicionales, los fermentos son esenciales. Un alimento fermentado es aquel que ha pasado por un proceso en el que bacterias benéficas desarrollan microorganismos que ayudan a nuestra salud. Esto es algo que nuestras abuelas sabían muy bien: todos los pueblos del mundo tienen al menos un alimento fermentado en su dieta, como el chucrut, el kimchi o incluso el pan y el vino. El problema hoy en día es que la comida moderna está excesivamente procesada. Ya no comemos la zanahoria que sacamos del suelo, llena de bacterias beneficiosas; ahora, la comida llega tan “limpia” a nuestros supermercados que carece de la vida que nuestros cuerpos necesitan. Esto contribuye a la reducción de la diversidad de nuestra microbiota, lo que lleva a problemas como la disbiosis intestinal, donde los patógenos tienen mayor probabilidad de proliferar. Aunque los probióticos comerciales ayudan, nada se compara con los fermentos naturales, que reponen nuestra microbiota de manera más efectiva. Por otro lado, el caldo de hueso es otro de esos alimentos ancestrales que no puede faltar en nuestra dieta. Este caldo es un verdadero superalimento, cargado de aminoácidos como prolina, glicina y glucosamina, que el cuerpo reconoce fácilmente y utiliza para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. Cocinado a fuego lento durante varias horas, el caldo de hueso es medicina que nutre nuestra piel, huesos y articulaciones. Puede tomarse en cualquier momento del día y es perfecto para preparar guisos y sopas. A menudo, las personas piensan que la salud requiere de muchos suplementos caros y complicados. Pero la verdad es que no necesitamos complicarnos tanto. Si comemos bien, si volvemos a las bases de la alimentación ancestral, podemos evitar muchos de los problemas de salud que hoy son comunes, como las alergias o las enfermedades autoinmunes. A veces, solo necesitamos volver a nuestros orígenes para lograr la salud que buscamos. Regresar a comer como nuestros ancestros no solo es una forma de nutrirnos mejor, sino también de reconectar con nuestra esencia, con la sabiduría de quienes vivieron antes que nosotros. ¡Es hora de retomar las riendas de nuestra salud, una comida ancestral a la vez!

¿Te has sentido atrapada en un ciclo de dietas que no te lleva a ningún lado? No estás sola. Muchas mujeres, especialmente entre los 35 y 60 años, hemos crecido creyendo que la fórmula para una vida saludable era sencilla: hacer dieta, bajar de peso y alcanzar "la talla ideal". Sin embargo, esta narrativa está lejos de ser verdad. Las dietas no solo fallan a largo plazo; también dañan nuestra relación con la comida y con nosotras mismas. Biológicamente, nuestro cuerpo lucha contra las dietas restrictivas: reduce el metabolismo, aumenta el hambre y, eventualmente, nos lleva a recuperar el peso perdido. Este efecto yo-yo no solo genera frustración, sino también inflamación crónica y riesgos metabólicos. Un mito común es que el peso determina nuestra salud. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que muchas personas clasificadas como "obesas" tienen una excelente salud metabólica, mientras que algunas con peso "normal" enfrentan enfermedades crónicas. Enfocarnos únicamente en la báscula nos hace ignorar factores más importantes como el manejo del estrés, la actividad física y la calidad de nuestra alimentación. Es fácil caer en la trampa de medir nuestro valor personal por nuestra apariencia, pero esta perspectiva afecta nuestra autoestima y salud emocional. Al centrarnos en estándares imposibles, perpetuamos un ciclo de autocrítica que impacta nuestra calidad de vida. Es hora de redefinir nuestro bienestar, empezando por reconocer que somos valiosas tal como somos, sin importar nuestra talla. El enfoque Health At Every Size (HAES)(Salud en todas las tallas), nos invita a abandonar las dietas y priorizar el bienestar. Este enfoque se basa en tres pilares: Respeto por la diversidad corporal : Todos los cuerpos son valiosos, independientemente de su tamaño o forma. Alimentación consciente : Escuchar las señales internas de hambre y saciedad, sin juicios ni culpas. Movimiento por placer : Disfrutar del ejercicio como una fuente de bienestar, no como una obligación. Es momento de cambiar el enfoque. No se trata de ser más delgadas, sino de ser más amables con nosotras mismas. Movámonos por placer, comamos con atención y respetemos nuestros cuerpos tal como son. Recuerda: tu salud no está definida por un número en la báscula, y tu valor no depende de tu apariencia. Juntas, podemos cuestionar los estándares dañinos y construir una relación más sana con nuestros cuerpos. Porque merecemos un bienestar auténtico, lleno de compasión y amor propio.