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En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Elisa Fernández abordan un tema que muchas veces se normaliza, pero que no debería ser parte de nuestro día a día: los problemas digestivos. ¿Te suena familiar vivir con gases, reflujo, hinchazón o estreñimiento? Aunque muchas personas se han acostumbrado a estas molestias, es importante saber que no son normales y pueden estar indicando un desequilibrio más profundo. ¿Qué es el SIBO y por qué deberías conocerlo? El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) ocurre cuando bacterias que normalmente se encuentran en otras partes del sistema digestivo comienzan a proliferar en el intestino delgado, una zona que debería tener pocas bacterias. Al estar fuera de lugar, fermentan los alimentos demasiado pronto, provocando síntomas molestos como distensión, gases, diarrea o estreñimiento. Este desequilibrio puede impactar directamente tu energía, piel, digestión y hasta tu estado de ánimo. Las causas del SIBO van más allá de lo que imaginas Algunas de las causas más comunes son: Baja acidez estomacal (hipoclorhidria). Déficit en la producción de enzimas digestivas y bilis. Estrés crónico, que interfiere con la limpieza natural del intestino. Uso frecuente de antibióticos o infecciones gastrointestinales. Y lo más importante: muchas veces estas causas se combinan, creando un círculo vicioso que empeora con el tiempo si no se atiende. ¿Cómo saber si tienes SIBO? Los síntomas pueden ser digestivos y también sistémicos. Algunos de los más comunes son: hinchazón, gases excesivos, reflujo, cólicos, cambios en el ritmo intestinal, fatiga, niebla mental, dolores articulares, deficiencias nutricionales, especialmente de hierro y B12. El rol de las emociones en tu digestión No podemos hablar de salud intestinal sin hablar de nuestras emociones. El estrés, la ansiedad y el ritmo acelerado impactan directamente en el equilibrio de tu microbiota. Técnicas como la meditación, el mindfulness y respetar tus ciclos de descanso son claves para una recuperación real. Sanar el intestino es sanar desde dentro y desde fuera. Cuerpo, mente y emociones están profundamente conectados.

En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus y Mari Carmen Obregón nos presentan una reflexión sobre el poder de crear momentos inolvidables. A través del Efecto WOW, nos invitan a descubrir cómo pequeñas acciones pueden generar recuerdos que trascienden el tiempo, inspirándonos a vivir con intención, creatividad y curiosidad. Además, nos recuerdan la importancia de respetar nuestros ritmos y ciclos, encontrando la magia en lo cotidiano. ¡Acompáñanos en esta conversación llena de inspiración y aprendizajes! El Efecto WOW: Creando Memorias Inolvidables Cada una de nosotras tiene un talento creativo único, una chispa especial que nos permite conectar con los demás de formas inesperadas. Ese carisma y encanto con el que nos expresamos es la llave para dejar huella en la vida de quienes nos rodean. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el poder que tienes para crear momentos inolvidables?. Las experiencias que marcan nuestras vidas no siempre son grandes eventos; a veces, los instantes más sencillos son los que se quedan con nosotras para siempre. Un viaje, una conversación profunda, el sabor de una comida especial o la emoción de una película pueden convertirse en recuerdos que trascienden el tiempo. Esos momentos inesperados, que tocan nuestras emociones de manera especial, son lo que llamamos el "Efecto WOW". El "Efecto WOW" no es solo algo que sucede por casualidad, también podemos diseñarlo de manera intencional. Al apelar a emociones básicas como el reconocimiento, la pertenencia, la expresión y la co-creación, generamos experiencias extraordinarias. Todos los días tenemos la oportunidad de cambiar la energía de un lugar o alegrarle el día a alguien, ya sea con una sonrisa, una palabra amable o un gesto significativo. La vida se transforma cuando la vivimos con intención. Pero para poder inspirar a otros, primero debemos cuidar de nosotras mismas. Nuestra creatividad y energía no son constantes; tienen ciclos y estaciones. Al igual que la música necesita silencios para ser hermosa, nosotras también necesitamos pausas para reconfigurarnos. No siempre estaremos en nuestro mejor momento, y eso está bien. Conocernos y respetar nuestros ritmos nos ayuda a no sentir culpa por los días en que necesitamos descansar y recargar fuerzas. En cada etapa de la vida, encontramos nuevas fuentes de inspiración. Si alguna vez te sientes desconectada de lo que te apasiona, empieza en pequeño. Disfruta tu café por la mañana, pon tu música favorita, date tiempo para descubrir qué te emociona. La inspiración no siempre llega en grandes revelaciones; muchas veces, está en los pequeños detalles del día a día.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Horacio Villalobos nos presentan una conversación inspiradora sobre cómo vivir con plenitud, cuidando nuestra salud, bienestar y pasión por la vida. A medida que avanzamos en edad, es fundamental aprender a equilibrar nuestras responsabilidades, nuestras emociones y nuestro cuerpo. La longevidad no sólo depende de la genética, sino de cómo elegimos vivir cada día. Vivir con Plenitud: Salud, Bienestar y Pasión por la Vida La vida es un constante cambio y evolución. Quedarnos estáticos no es una opción; si no cambiamos, nos cambian. La innovación y la apertura a nuevas experiencias nos mantienen vigentes, nos permiten crecer y disfrutar cada etapa con plenitud. Hoy en día, la inteligencia artificial ha facilitado muchas cosas, pero hay algo que sigue siendo insustituible: nuestra capacidad de decidir cómo queremos vivir. A lo largo de la vida, nos encontramos con ofertas que prometen algo y a la hora de la verdad resultan ser otra cosa. Nos enseñan, muchas veces a la mala, que debemos ser selectivas con lo que elegimos. ¿Cuántas veces no hemos deseado haber tomado otro camino, haber tenido más herramientas desde antes? Lo importante es que nunca es tarde para empezar, para aprender y para seguir persiguiendo lo que realmente nos apasiona. Uno de los aprendizajes más valiosos en la vida, es la paciencia. Vivimos en un mundo acelerado donde queremos que todo suceda de inmediato, pero a veces lo mejor es dejar que las cosas fluyan. La paciencia es un acto de sabiduría, un tributo a nosotros mismos. A medida que envejecemos, tenemos dos opciones: envolvernos por el estrés o bajar el ritmo. La clave está en cómo llegamos a esa etapa, en cómo nos cuidamos física y mentalmente. El bienestar es una prioridad. La importancia de cuidar la salud mental. La depresión es devastadora, y después de la pandemia, más personas la padecen. Pero hay herramientas que nos ayudan a contraatacar de una mejor forma, como por ejemplo: el hacer ejercicio, mantener una alimentación balanceada y escuchar a nuestro cuerpo. El movimiento es esencial para evitar dolores y enfermedades; es la mejor medicina y, en muchos casos, permite reducir el consumo de analgésicos. Además, el estrés es un enemigo silencioso. Segregamos cortisol y adrenalina en exceso, lo que nos desgasta. Necesitamos recuperar energía, mejorar el sueño y la alimentación para mantenernos fuertes y equilibrados. Otro aspecto clave para una vida plena es aprender a desapegarnos. Acumulamos cosas, emociones y hasta personas que nos pesan. Saber soltar nos da libertad. Lo mismo aplica para las relaciones. La certeza en una pareja es fundamental: saber que está para ti y que hay reciprocidad. Pero también es importante entender que el amor y el desamor van de la mano. Honrar lo vivido y cerrar ciclos nos ayuda a avanzar sin cargas innecesarias. Y sí, la soledad puede ser maravillosa cuando aprendemos a disfrutarla. El miedo a envejecer es real, pero podemos hacerlo con dignidad y bienestar. La medicina anti-edad no es solo estética, es salud y prevención. La alimentación también juega un papel crucial; la comida es combustible, aunque no sea algunas veces un placer principal. El sexo, como un buen ejemplo de placer, en particular, es una terapia natural para el cuerpo, una fuente de endorfinas y bienestar.

En este episodio de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus comparte su inspirador viaje a la India, un destino que la llamó desde hace años y que finalmente decidió explorar sin expectativas. A través de su experiencia en el retiro espiritual de OSHO y el programa Born Again, descubrió el poder de la presencia, la importancia de soltar el control y el impacto del descanso en el bienestar emocional y físico. En este episodio, relata cómo este viaje transformó su manera de vivir, invitándonos a reflexionar sobre el arte de estar en el aquí y el ahora. El Viaje de Nathaly Marcus a la India: Un Encuentro con el Aquí y el Ahora Desde hace años, Nathaly Marcus sintió un llamado interno hacia la India. No era un deseo turístico, sino una necesidad profunda de conectar consigo misma. Este diciembre del 2025, finalmente respondió a ese llamado y emprendió un viaje sin expectativas, sin planear cada detalle, sin una búsqueda previa. Simplemente llegó y se permitió estar. Fue aceptada en OSHO, un centro de retiro espiritual, y participó en el programa Born Again (terapia meditativa). Se entregó a la experiencia dejando atrás su rutina, su familia y su mundo habitual.Se sumergió en un detox físico y emocional, desconectándose completamente del mundo exterior. Uno de los mayores descubrimientos que hizo fue darse cuenta de cuánto había estado viviendo en modo supervivencia, siempre alerta, respondiendo a las expectativas de los demás, buscando ser la mejor. Esa constante exigencia la había llevado a la ansiedad crónica, sin detenerse a preguntar por qué. En la India, por primera vez en mucho tiempo, tuvo el permiso de simplemente permitirse estar. Descubrió el placer de la presencia, de la belleza en los pequeños detalles que solemos dar por sentados. Desayunar en silencio, escuchar los pájaros, ver el sol sin prisa. La meditación dinámica de OSHO, que iniciaba desde las 5 a.m., le permitió liberar emociones atrapadas, soltar el enojo, la rabia, sin juicio, simplemente exhalando y dejándose llevar. Bailar sin importar cómo se moviera, sin preocuparse por el qué dirán, le dió una libertad indescriptible. La música y la danza formaban parte de la filosofía del día a día en el retiro: moverse, expresarse, sin miedo ni restricciones. Una de las experiencias más transformadoras fue reencontrarse con su niña interior. Se permitió jugar, reír, disfrutar sin culpa ni exigencias. Descubrió que el verdadero descanso del cuerpo y la mente ocurre cuando se permite estar presente sin distracciones. Al hacerlo, su sistema nervioso se recupera, la ansiedad se disipa y el equilibrio vuelve. India es un país de contrastes, un caos en orden. Su filosofía y cultura le enseñaron a ver la vida desde otro lugar, a aceptar el ruido y la imperfección sin que interrumpan su paz interior. También tuvo la oportunidad de hacerse un detox con un reconocido médico ayurvédico, quien la ayudó a restaurar su microbiota intestinal y devolver a su cuerpo su equilibrio natural. Al observar a las mujeres campesinas, siempre vestidas con seda, pulseras y su característico punto rojo en la frente, comprendió la importancia de la alimentación en su bienestar. Llevan una dieta mayormente vegana, basada en legumbres, vegetales y especias que nutren su cuerpo y les otorgan longevidad. Sin embargo, también vió la dualidad de la India, donde la malnutrición y la abundancia coexisten. Regresó de este viaje con una nueva conciencia. Ahora sabe que debe crear pausas en su vida, practicar la meditación con constancia y recuperar su resiliencia física y mental con amor y sin juicio. También quiere aplicar en su entorno lo que aprendió sobre el servicio en la India: “If you are happy, I am happy”. Integrar la gratitud y la presencia en cada acción, en cada detalle, en cada relación.

En este episodio de "Las 3 R´s Podcast", Nathaly Marcus y Silvia Olmedo abordan un tema que es vital para todas las mujeres: la menopausia. A través de una conversación profunda, nos invitan a dejar atrás el miedo y la resistencia, y a abrazar esta etapa como un nuevo comienzo, no como el final. Discuten cómo este proceso, aunque desafiante, puede ser una oportunidad para crecer, reinventarse y florecer en una versión más sabias y empoderadas de nosotras mismas. Conocer nuestro cuerpo y sus cambios es clave para vivir esta fase con plenitud y confianza. Menopausia: Un Nuevo Comienzo, No el Final La menopausia es una etapa que todas las mujeres atravesamos en algún momento de nuestras vidas. Para muchas, puede ser una crisis, un cambio difícil de aceptar, un recordatorio de que el tiempo avanza y nuestro cuerpo cambia. Pero, ¿y si en lugar de resistirnos, abrazamos esta transformación con conocimiento y confianza?. Es cierto que la menopausia puede llegar en un momento en el que ya estamos lidiando con muchos otros cambios: hijos adolescentes que desafían nuestra paciencia, un cuerpo que responde distinto a los estímulos, una energía que ya no es la misma. A veces, sentimos que todo nos afecta más, que nuestras emociones se desbordan con facilidad, que nos tomamos las cosas demasiado personales. Pero todo esto tiene una explicación: nuestro sistema hormonal está cambiando, y con ello, nuestra percepción del mundo. Uno de los mayores miedos es la sensación de que lo mejor de nuestra vida ha quedado atrás. Nos sentimos más vulnerables porque la memoria no es la misma, porque el deseo sexual cambia, porque la sociedad no nos ha enseñado a valorar esta nueva versión de nosotras mismas. Pero la realidad es que la menopausia no es el fin, sino un nuevo comienzo. Podemos elegir entre resistirnos al cambio o aceptarlo con sabiduría y prepararnos para vivir con plenitud. Informarse es la clave. Conocer lo que sucede dentro de nuestro cuerpo nos da herramientas para tomar decisiones sobre nuestra salud. La terapia hormonal, bien indicada y supervisada, puede ser una gran aliada para prevenir problemas cardiovasculares y mejorar nuestra calidad de vida. Lamentablemente, aún existe mucho desconocimiento en el ámbito médico sobre cómo tratar a la mujer en esta etapa. Es necesario que exijamos atención de calidad, con profesionales que comprendan nuestras necesidades sin descalificarnos.  Además, debemos recordar que nuestra vida no se detiene. No estamos demasiado grandes para seguir aprendiendo, para ilusionarnos, para enamorarnos, para disfrutar. La vida sigue siendo un privilegio, y nuestra actitud hacia ella lo cambia todo. Cuidarnos, poner límites a lo que nos hace daño y permitirnos ser vulnerables para construir relaciones más profundas nos dará la fortaleza emocional que necesitamos.